زيادة الوزن للرجال بطريقة صحية.. وأفضل الخيارات الغذائية
زيادة الوزن للرجال بطريقة صحية.. وأفضل الخيارات الغذائية
المحتويات
يكتسب الرجال الوزن من خلال تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقونها يومياً، وفي حين أن السعرات يمكن الحصول عليها من الأطعمة المعبأة بالسكر والدهون غير الصحية، فإن من الأفضل تجنب هذه الطريقة لزيادة الوزن، لأنها ستسبب أضراراً لصحتك، بالإضافة إلى سوء حالة المظهر بشكل كبير، لذلك، فنحن في هذا المقال نقدم لك كيفية زيادة الوزن للرجال بالطرق الصحية، فتابع معنا القراءة.

Advertisement

أهداف زيادة الوزن للرجال

إذا كنت تأكل حالياً ما يكفي للحفاظ على وزنك، أضف 250 إلى 500 سعر حراري يومياً للحصول على زيادة قدرها نصف باوند في الأسبوع، إن إضافة أكثر من 500 سعر حراري من المرجح أن ترفع نسبة الدهون في جسمك، مما سيضعف من صحتك العامة.

قد تحتاج أيضاً إلى مراقبة بعض الوقت لتأثير إضافة السعرات الحرارية إلى جسمك، حيث أن طبيعة الأجسام تختلف من حيث تفاعلها مع السعرات الإضافية، والطريقة التي تظهر بها زيادة الوزن.

اقرأ أيضاً: أطعمة لبناء العضلات بالجسم، تناول تلك الأطعمة للحصول عليها.

2hvgdwo
أغذية لـ زيادة الوزن للرجال بشكل صحي

قد لا تزعجك السعرات الحرارية الزائدة في أكياس المقرمشات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة إذا كنت نحيفاً، ولكن في الواقع، فإن هذه الأطعمة لا تضيف إلى جسمك تغذية بل الكثير من السعرات والدهون والأضرار الصحية، وهي تتعارض مع هدفك في اكتساب وزن صحي.

Advertisement

لذلك عليك الانتباه جيداً إلى ما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية، حتى يكتسب الوزن بشكل صحي بعيداً عن الدهون، وتشمل الخيارات ما يلي:

  • البروتينات الصحية مثل اللحوم والبقوليات والدواجن والأسماك الدهنية مثل السالمون، استهلك حوالي 0.55 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك.
  • الخضروات الورقية مثل الخس، والنشوية مثل البطاطس أو البطاطا أو الذرة، والخضروات التي تحتوي على المعادن مثل البروكلي.
  • الحبوب الكاملة من الأرز البني والخبز الكامل وغيرها، فهي تحتوي على كميات مثالية من المغذيات والألياف، بالإضافة إلى السعرات الحرارية.
  • أضف إلى وجبات الطعام صوص الجبن بالفلفل الحار إذا كانت شهيتك ضعيفة، أو أضف المكسرات إلى الحبوب.
2mq98Cu
مواضيع متعلقة
وجبات خفيفة لزيادة الوزن الصحي للرجال

يمكنك تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة من الطعام يومياً، مع مراعاة أن تحتوي على السعرات الحرارية الصحية والمغذيات، ويمكن أن تكون الخيارات مما يلي:

  • شرائح الديك الرومي المدخن.
  • شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل.
  • طبق من الجرانولا مع الحليب.
  • عصير من الموز والتوت ومسحوق البروتين والحليب.
  • اللب الأبيض والمكسرات.
  • اللبن الزبادي.
  • الحليب أو عصائر الفاكهة الطبيعية 100%.

ستساعدك التمرينات الرياضية خاصة التي تشمل العضلات الرئيسية والتي تشمل الظهر والصدر أيضا على تقوية العضلات، لذلك قم بالقيام بالتمرينات مرتين على الأقل.

اقرأ أيضاً: فوائد الشوفان لكمال الأجسام، الخيار الأمثل لبناء العضلات والحصول على الطاقة.

Advertisement

والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على كيفية زيادة الوزن للرجال بطريقة صحية، وأفضل الخيارات الغذائية للرجال، غذا كان لديك أي استفسارن يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

Advertisement

شكرا لمتابعتكم " زيادة الوزن للرجال بطريقة صحية.. وأفضل الخيارات الغذائية " على موقع " الدولجية نيوز "، ونتمني متابعتنا على قنواتنا الرسمية خلال وسائل التواصل الاجتماعي لمتابعة الاحداث واخر المستجدات ، مع اطيب التحيات .

المصدر : وكالات