نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
المحتويات
يُقال أن الوزن الزائد والكرش مقبرة الجمال والصحة معًا، فالسمنة أصبحت مشكلة شائعة ولها العديد من الآثار السلبية على الصحة العامة وجودة الحياة، لذا ابدأ الآن بالتخلص من هذه المشكلة الخطيرة، وتابع المقال التالي لمعرفة نصائح لـ نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .

Advertisement

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

الوزن الزائد والكرش أو وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولهذا السبب فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، وفي التالي نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .

2hvgdwo
مأكولات وأطعمة يجب تجنبها تجنب أكل السكر والمشروبات المحلاة بالسكر

السكر الأبيض غير صحي حيث تظهر الدراسات أن له تأثيرات ضارة على الأيض، فعندما تأكل الكثير من السكر المضاف، فإن الكبد يحصل على طاقته ويضطر إلى تحويل الباقي إلى دهون، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد، وزيادة دهون البطن ودهون الكبد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومجموعة من المشاكل الأيضية.

تناول المشروبات المحلاة بالسكر يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية الكلية، وتشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 60٪ لدى الأطفال.

ضع في اعتبارك أن لا شيء من هذا ينطبق على الفاكهة فهي خيار صحي وتحتوي على الكثير من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للفركتوز، فكمية الفركتوز التي تحصل عليها من الفاكهة لا تذكر بالمقارنة مع ما تحصل عليه من حمية عالية بالسكر المكرر.

اقرأ أيضا: السمنة .. ومرض السكري من النوع الثاني

خفض الكربوهيدرات من النظام الغذائي

تقييد الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لتفقد الدهون، فقد أظهرت الدراسات أن قطع الكربوهيدرات فعال بشكل خاص في التخلص من الدهون في منطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد،والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم، كما تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى خفض سريع في وزن الماء، مما يعطي نتائج فورية قريبة.

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها فوائد صحية عديدة أخرى إلى جانب فقدان الوزن، حيث يمكن أن يكون لها آثار منقذة للحياة في مرضى السكري من النوع 2 ، على سبيل المثال.

Advertisement

مواضيع متعلقة
مأكولات وأطعمة يجب الحرص عليها البروتين لخفض دهون البطن

تناول المزيد من البروتين هو استراتيجية طويلة الأجل لخفض الدهون في البطن، فالبروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فقد ثبت أن البروتين يخفض الرغبة الشديدة في الطعام بنسبة 60 ٪ ، ويزيد التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا، ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميا

لذا قم بجهد لزيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان، فهذه هي أفضل مصادر للبروتين في النظام الغذائي، وإذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي، فإن مكمل البروتين الجيد هو طريقة صحية وملائمة لزيادة إجمالي استهلاكك.

اقرأ أيضا: بروتين مصل اللبن وسيلة لزيادة العضلات لكن هل له مخاطر؟

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الألياف اللزجة

الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم، وتناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وخاصًة الألياف اللزجة التي تستقر في القناة الهضمية وتبطئ حركة الطعام بشكل كبير، وتكون النتيجة النهائية هي الشعور بالامتلاء وانخفاض الشهية.

الألياف القابلة للذوبان تكون فعالة بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن، وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفاكهة، كما أن البقوليات أيضًا مصدر جيد للألياف وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.

اقرأ أيضا: النظام الغذائي الغني بالبروتينات وحقائق ستهمك ! 

أهمية الرياضة  للتخلص من دهون في البطن

ممارسة التمارين الرياضية فعال للغاية إذا كنت تحاول فقدان الدهون في البطن، كما أن للتمارين أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى ويمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول، ووجدت الدراسات أن التمارين الرياضية منعت تماما الناس من إعادة اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد فقدان الوزن، مما يدل على أن ممارسة الرياضة مهمة بشكل خاص أثناء الحفاظ على الوزن.

Advertisement

ممارسة الرياضة يؤدي أيضا إلى انخفاض الالتهابات، وانخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين الأيض والعمليات الحيوية الأخرى التي ترتبط بالدهون الزائدة في منطقة البطن.

اقرأ أيضا: أعراض السكري من النوع الثاني – العلامات الرئيسية 

2mq98Cu

وفي النهاية وبعد معرفتك نصائح لـ نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

Advertisement

شكرا لمتابعتكم " نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش " على موقع " الدولجية نيوز "، ونتمني متابعتنا على قنواتنا الرسمية خلال وسائل التواصل الاجتماعي لمتابعة الاحداث واخر المستجدات ، مع اطيب التحيات .

المصدر : وكالات